好像，我反應變慢了，怎麼辦？

之前提過，當發現是高遠來球，就要立刻用右腳去跟球。一週打三場球的球友可能沒發覺，

如果一週只打一場的球友，因為少接受反應訓練，打得比較少，隨著年齡越來越增長，

反應越來越慢，來球都飛過網了，腳和手都沒反應？

我也發生這樣的狀況，因為最近早上打完球，左腳腳後跟就會痛ㄧ整天。所以打球次數變少了

，我可不能因為打羽球就犧牲掉三天時間在家休息不出門。

首先，以我為例，我分析幾項重點：

1. 人過壯年，會有一段體能雪崩式下降的情況，很明顯就是，看著無聊的電視就會打盹，
   

2. 開始有些依賴中午一定要小睡一下。
   

3. 和經常打球的球友打起來本來可以多拍來回，不分勝負。現在卻常常輸在回球品質差了。

回球品質差的最主要原因，不在手，而在於腳。你的腳沒有辦法跟上球回來的速度或節奏，

高遠球來了，人是後退了，但是比以往退得慢。以至於不能打到比較好的擊球點，回球就

沒品質了。更慘的是還有時候沒刻意專注對方的出手，球都落在後場了，拍子都碰不上。

這時，以幾個策略作為建議：

1. 提高專注於對方回球的動作，從拍面，到聲音，到對方習慣或限制的球路。

2. 有了這個基礎之後，這時候可能要用預判來改善反應，可以先半步左腳或右腳。

3. 如果能恢復往常，打到好的擊球點那就好，要是錯過了怎麼辦？

4. 這時要和球友溝通，發生這種情形要發出暗示或出聲，並請球友多多照顧。

5. 也許以前可以一場接著一場打，現在即時不累，也鼓勵你打一場休息一場。

6. 人們常在還沒發覺自己體力下降前，反應和柔軟度先出現問題，也容易造成發炎傷害。

7. 如果你和我一樣，體重暴增了8公斤，那等於一腳背了一個4公斤綁腿，怎麼快得了?

壯年人打球，俗稱的老人球，多拍來回通常是打羽球的主要目的與方式，因為這種方式

可以增加改善減緩成為羽球上的寶媽、寶爸的速度。 有一本書叫：刻意練習。只要透過刻意練習，透過修訂消極意念，不要想著我年紀已經大了

的想法。等你到了八十幾歲，你會發現現在的你還正年輕呢。

歡迎找Wang陪你練球。