如何避免足底筋膜炎?

人一上45歲. 過於頻繁打球，沒有適度休息，控制體重就會發生足底筋膜炎

避免足底筋膜炎 秘辛

• 控制體重： 減輕體重，減少足底負荷。身高減去105公斤就是你的標準

• 小腿伸展 :  維持30秒，重複3次。伏地挺身姿勢，單腳掌後跟往地下壓

• 減少活動 :  原場地插拍 減少上場次數。或者一場激戰，一場輕鬆。

• 小球按摩： 針對疼痛點加強，每天數次。有點痛但不難受的狀態

• 拇指按壓 :  沿著足底筋膜線輕柔按壓。可以輔助按摩油精

• 適時冰敷 :  冰敷約十五分鐘。光涼不夠，要到痛和到麻。

一六八優良進食

• 增加的食物種類:

雞胸肉、魚肉、海鮮、雞蛋、豆腐、豆乾、毛豆、無糖豆漿、希臘優格

 糙米、五穀米、燕麥、地瓜、南瓜、玉米、蕎麥麵

 花椰菜、甜椒、番茄、小黃瓜 。

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• 避免的食物總類:

白米麵包、餅乾蛋糕、飲料糖果、泡麵、香腸培根、薯條炸雞洋芋片

先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃碳水化合物

其他可以參考的內容

• 經查證明，早上喝咖啡加少量牛奶不會影響細胞自噬效果

• 用薑黃素取代長期止痛消炎藥，佐初榨橄欖油 睡前食用

• 睡覺修復力量會倍增，普洛芬的貼片和消炎藥睡前吃最好

• 有支撐功能的足弓墊，光是軟墊只是沒那麼痛，沒矯正效果

• 最後，去聯新醫院做震波治療，一個痛點要自費3000元

• 治療好以上沒改善，足底筋膜炎還是會上身

  
  

  dh.